Главный психиатр ХМАО Качальская рассказала, что необходимо делать при тревожности.
Тревожность в современном обществе может быть вызвана различными триггерами: напряженный темп жизни, многозадачность и постоянный поток серьезной информации.
Для управления этим состоянием главный психиатр Югры Яна Качальская предлагает следующие рекомендации.
Важно относиться к себе бережно и не винить, если замечаете, что привычные дела становятся труднее. Просто позвольте себе пережить этот период.
«Тщательно выбирайте источник информации. Важно получать новости из надежных официальных источников.
Выберите один или два источника, которым вы доверяете», — пояснила Яна Владиславовна.
Физическая активность способствует выработке гормонов, которые снижают тревожность и апатию. Также стоит стараться придерживаться здорового образа жизни и контролировать питание, сократив употребление кофеина и отказавшись от алкоголя.
Создайте режим сна. Регулируйте время подъема и отхода ко сну. Если тревога усиливается, можно воспользоваться методами дыхания для расслабления. Рекомендуется расправить и опустить плечи, выпрямить спину, сделать медленный и длинный выдох.
И в заключение, если вы замечаете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, ваше состояние ухудшается, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному специалисту. Тревожность можно контролировать.
Ранее медики ХМАО подсказали, как помочь заснуть малышу.
Читайте также:
В Сургуте врачи двух больниц спасли мальчика с открытым переломом и большой кровопотерей
«Родился в рубашке»: житель деревни Шайтанка выжил после встречи с медведем